|
Različni prispevki na temo diete
Diete 1
Novejše raziskave so pokazale, da visoko proteinska dieta ob zmerni količini ogljikovih hidratov zagotavlja hitrejšo izgubo maščobe in zaščito mišične mase.Ključ uspeha je pred vsem v povečanem vnosu BCAA . Leucine je odgovorna aminokislina v tej razvejani verigi, ki uravnava sintezo beljakovin in prilagaja nivo insulina v telesu(varčuje s glukozo tako, da stimulira-pospešuje glukozno-alaninski ciklus).Na podlagi takega stanja bodo osebe z visoko proteinsko dieto izgubljali maščobo dosti hitreje, kot pri običajnih diatah. Kot najboljši vir BCAA se je pokazala sirotka in sicer sirotkin izolat saj vsebuje visoke količine teh aminokislin še posebej Leucine in skoraj nič holesterola ter laktoze.
Diete 2
Glikogen, ki ga telo skladišči iz ogljikovih hidratov ima velikanski vpliv na intenzivnost treninga in nasplošno stanje mišičevja in s tem telesa posameznika.
Nizka raven gllikogena v telesu bo povzročila slabo predstavo posameznika na slehernem treningu. S tem problemom se danes ubada vse večje število športnikov posebej bodybuilderjev saj je vse več karbofobov oz . posameznikov, ki imajo fobijo pred preveliko količino ogljikovih hidratov v prehani. Zaradi tega preprosto ne zaužijejo dovolj ogljikovih hidratov skozi dan.
Diete 3
Po podatkih študije objavljene v International Journal of Obesity, (vol 29, pp391-397),
ima dodajanje nizko maščobnega jogurta k dieti ima viden vpliv na izgubljanje maščobe.
V tej študiji , ki jo je vodil Dr. Michael iz univerze Tennessee, so vsi udeleženci zmanjšali svoj običajni dnevni vnos kalorij za 500. Ena skupina je zaužila na dan 400-500 mg kalcija med tem, ko je druga skupina zaužila 1100 mg na dan( preko nizko kaloričnega jogurta) razdeljeno na 3 obroke Rezultati te raziskave so pokazali, da so osebe katere so k svoji vsakodnevni dieti dodajali tri krat na dan nizko maščobni jogurt v povprečju izgubile 22% več maščob kot ostali.
Diete 4
Testosteron je odločilnega pomena za pridobivanje mišične mase. Vendar njegova prava anabolična moč in učinek pridejo do izraza šele takrat kadar se veže na androgene receptorje v mišični celici. Zaradi tega so pri pridobivanju čiste mišične mase androgeni receptorji prav tako izredno pomembni kot raven testosterona v telesu.
Testosterone vezan na androgene receptorje sproži oz pošilja signale do jedra mišične celice kjer poteka sinteza-spajanje proteinov.S povečanjem mišičnih celic prihaja tudi do povečanja velikosti motoričnih nervnih celic , ki kot takšne pošiljajo močnejše impulze do mišic z namenom , da zagotovijo večjo moč.
|
